Blog

Son Dakika Diyeti

Marie Claire’de yayınlanan yazım…

Bütün kış her istediğinizi yiyerek-içerek geçirdiyseniz , hiç bir şekilde kendinizi yaza hazır hissetmediğinizi düşünüyorsanız, yapacağınız ufak değişikliklerle ve son dakika diyetiyle kendinizi yaza mükemmel şekilde hazırlayabilirsiniz. Kısa sürede hem sağlıkla kilolarınızdan kurtulup hem de daha zinde hissedebilirisiniz. Şimdi harekete geçme zamanı.

Peki yaza bu kadar az kalmışken neler yapabiliriz ?

  1. Her sabah aç karnına 1-2 tatlı kaşığı elma sirkesi suya karıştırarak tüketilmeli

Yapılan bilimsel çalışmalarda elma sirkesinin kan şekerini düşürdüğü tespit edilerek hem gün boyu tokluk sağladığı, tatlı isteğini azalttığı ve selülitlerin giderilmesinde yardımcı olduğu gösterilmiştir.

  1. Öğle yemeğinden sonra karbonhidratlı yiyecekler ve meyveler mümkün olduğu kadar az tüketilmemeli

Fazla meyve ve karbonhidratlı yiyecekler(simit, ekmek, makarna, pastane ürünleri, tatlılar ) insülin salınımını ciddi derecede arttırır, insülin ise çabuk acıktıran ve yağlandıran bir hormondur. Son dakika diyetinde bu yiyecekler mümkün olduğu kadar az tüketilmelidir.

  1. En azından gün aşırı 5-6 dakika egzersiz için zaman ayrılmalı

Beslenme kadar egzersiz de bu sürecin en önemli parçalarından biridir. Her gün veya gün aşırı evde kendiniz yapacağınız 5-6 dakikalık egzersizler ile 1 ay sonunda vücudunuzdaki değişime inanamayacaksınız.

  1. Asla öğün atlanılmamalı

Kilo verme döneminde özellikle de hızlı kilo vermeye çalışılan dönemlerde yapılan en büyük hatalardan biri de  öğün atlamaktır. Az yemek size hızlı kilo verdirmez aksine kilonuz veriminizi yavaşlatır, hatta uzun süre kilo verimi durur, vücut kendini korumaya alır. En sonunda da bu süreç yeme ataklarıyla son bulur. Bu kısır döngüden çıkmak için yapılacak en önemli şey öğün atlamamak ve az yememek olmamalıdır.

  1. Her gün 1 bardak KEFİR içilmeli

Kabızlık, herkesin kilo verme döneminde en çok karşılaştığı şeylerden biridir. Kabızlığı çözmeden ise kilo verimini hızlandırmak veya belli bir rutinde tutmak çok mümkün değildir. Bunun için her gün 1 bardak kefir tüketmeliyiz çünkü kefir hem kabızlığı çözer , hem de metabolizmayı hızlandırır. Yapılan son bilimsel araştırmalarda da kanıtladığı üzere sağlıklı olmak ve kilo vermek için ilk hedef bağırsak mikrobiyotasını düzeltmek olmalıdır. Bunu da ancak prebiyotik(sarımsak, soğan, muz, elma, keten tohumu) ve probiyotik gıdaları (kefir, ev yoğurdu, probiyotik yoğurtlar, probiyotik takviyeler, kombu çayı …) tüketerek yapabiliriz.

  1. Stresten uzak durulmalı

Merak etmeyin , her şey kontrol altında . Yukarıdaki uyarılara dikkat edip , kontrollü giderseniz yaza istediğiniz beden ile girmeniz kaçınılmaz . Stres hormon dengenizi olumsuz etkileyerek , yemek ataklarını arttırıyor ve ne yaparsanız yapın vücut kendini kitleyerek kilo verimi gerçekleşmiyor .

Danışanlarımda kısa sürede güzel sonuçlar aldığım bu listeyi sizinle de paylaşmak istiyorum . Unutmayın, “Güzel günler sana gelmez, sen onlara yürüyeceksin.”

 

SON DAKİKA DİYETİ (3-5 gün)

SABAH

2 yuvarlak dilim ananas

3-4 yemek kaşığı lor peyniri (maydanozlu + 1 çay kaşığı keten tohumlu )

2 tam ceviz

domates/salatalık/biber

ARA

Tarçınlı yeşilçay +10 çiğ badem

ÖĞLE

Izgara tavuklu(200g) veya 160g ton balıklı Bol Yeşil Salata

1 dilim çavdar ekmeği

ARA

1 su bardağı kefir (1 çay kaşığı zencefil veya zerdaçal eklenmiş )

AKŞAM

5 yemek kaşığı patlıcan Salatası

2 yemek kaşığı yoğurt

Patlıcan Salatası TARİFİ

Malzemeler: 1 kilo patlıcan, 500g kırmızı kapya biber

Yapılışı: Tencereye 1litre su koyulur, 1 tatlı kaşığı tuz,1 tatlı kaşığı sirke ile patlıcanlar ve biberler haşlanır. Haşlandıktan sonra patlıcan ve biberlerin suları iyice sıkılır ve son olarak yoğurtla karıştırılarak yemeğe hazır hale gelir. Afiyet olsun.

 

Yorum Yap